Voedingssupplementen: wat werkt en heb je nodig?
Op sociale media gaat veel misleidende informatie over voeding en een gezonde levensstijl rond. Door de juiste supplementen en poeders te slikken groeit je haar, train je enorme spierballen, krijg jij een stralende huid zonder onzuiverheden en zit je lekkerder in je vel. Maar heeft het echt zoveel effect als ons beloofd wordt? En geldt voor die supplementen en poeders echt ‘baat het niet, dan schaadt het niet’?
Wat wordt er beweerd?
Supplementen worden online gepresenteerd als een snelle oplossing voor allerlei problemen: vermoeidheid, concentratieproblemen, hormonale klachten, haaruitval of een doffe huid. Volgens zelfbenoemde gezondheidsgoeroes en welzijnsinfluencers krijg je met extra vitamines, mineralen of poeders precies wat je lichaam tekortkomt.
De boodschap is vaak simpel: onze voeding is niet meer voldoende, dus hebben we supplementen nodig om gezond te blijven.
Waarom zijn supplementen zo populair?
Het gebruik van voedingssupplementen is de afgelopen jaren sterk toegenomen, vooral onder jongeren. Programma’s als BNNVARA’s Gezond of gelul? en Pointer Checkt laten zien dat sociale media hierin een grote rol spelen. Influencers verdienen geld aan de verkoop van supplementen en zijn lang niet altijd transparant over reclame of mogelijke risico’s.
De supplementenindustrie speelt handig in op onzekerheden over gezondheid, uiterlijk en prestaties. Hoe mooier de belofte, hoe beter het verkoopt lijkt de redenering.
Pointer maakte meerdere afleveringen waarin ze claims over supplementen en poeders checken. Deze video’s gaan over elektrolyten, creatine, supplementenkoning Huberman en magnesium.
Wat zegt de wetenschap?
Volgens het Voedingscentrum en de NVWA hebben de meeste mensen die gezond en gevarieerd eten geen extra supplementen nodig. Vitamines en mineralen haal je in principe uit normale voeding.
Voor specifieke groepen – zoals zwangeren (foliumzuur), ouderen (vitamine D) of mensen met een vastgestelde tekortkoming – kunnen supplementen wél zinvol zijn. Maar meer is niet beter.
Programma’s als Quatsch van Rewind HUMAN en de podcast van De Vragendokter laten zien dat veel claims wetenschappelijk niet onderbouwd zijn. Supplementen doen vaak minder dan beloofd, en soms helemaal niets.
Kan het ook kwaad?
Ja. Te veel vitamines of mineralen kunnen schadelijk zijn. Zo bleek de beenblessure van schaatser Sven Kramer te wijten aan een vitamine B6-overschot.
Ook artsen slaan alarm: EenVandaag en Trouw berichten over jonge vrouwen die op advies van influencers supplementen slikken tegen bijvoorbeeld menstruatieklachten, met ongewenste bijwerkingen tot gevolg.
Daarnaast waarschuwen diëtisten voor misleidende claims en zelfs gevaarlijke trends zoals vitamine-infusen, waarover Radar berichtte.
Wie houdt toezicht?
In Nederland houdt de NVWA toezicht op voedingssupplementen. Toch is controle lastig, vooral online. Veel claims balanceren op het randje van wat wettelijk mag.
Wie misleidende gezondheidsclaims tegenkomt, kan dit melden bij het Meldpunt Misleidende Claims van de NVWA. Bij bijwerkingen of klachten na gebruik van supplementen kun je terecht bij Lareb.
Conclusie
Supplementen klinken onschuldig, maar zijn dat lang niet altijd. De meeste mensen hebben ze niet nodig, en de effecten worden vaak overdreven of niet wetenschappelijk onderbouwd.
Baat het niet, dan schaadt het niet? Dat blijkt een mythe. Te veel of verkeerd gebruik kan juist gezondheidsrisico’s opleveren.
Twijfel je of je iets nodig hebt? Dan is een bezoek aan de huisarts of diëtist een stuk betrouwbaarder dan een influencer met een kortingscode.
